Beritasumut.com – Sebelum mencoba berbagai diet dan latihan untuk mengecilkan perut, ada baiknya memulai pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut tips mengecilkan perut dikutip dari klikdokter.com, Ahad (4/1/2015).Jangan Lewatkan SarapanBanyak orang melewatkan sarapan karena berpikir hal tersebut akan membuat kurus dan perut tampak lebih singset. Justru sebaliknya. Pada beberapa studi ditemukan bahwa sarapan justru dapat membantu mengontrol berat badan.Hal ini dikarenakan, ternyata dengan sarapan pagi, dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari, dan membuat seseorang memilih makanan yang lebih sehat saat makan siang ataupun malam. Beberapa dari pembaca mungkin meninggalkan sarapan dengan alasan takut gemuk, sehingga mengurangi asupan kalori dan memilih untuk menguranginya di pagi hari. Namun sayangnya cara ini kurang efektif karena ternyata dengan tidak sarapan, akan merasa lebih lapar dan akan makan lebih banyak lagi saat makan siang atau malam.Anda dapat memilih sarapan yang rendah kalori seperti roti gandum ataupun bubur oat dengan potongan buah-buahan. Makan 5 Porsi Buah & Sayuran Setiap HariBuah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Terlebih lagi, buah dan sayuran juga tinggi akan serat sehingga membuat lebih cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengemil.Selain itu, secara umum, makanan tinggi serat lebih sulit untuk dikunyah dan dicerna sehingga tidak menyebabkan kita cepat lapar. Selain itu jumlah kalorinya juga rendah sehingga baik untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal.Bagi yang berusia di bawah 50 tahun, pria membutuhkan 38 gram serat setiap hari dan wanita membutuhkan 25 gram serat setiap hari. Sedangkan mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan jumlah yang lebih rendah, 30 gram/hari untuk pria dan 21 gram/hari untuk wanita.Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan GulaMakanan tinggi akan lemak jenuh antara lain terdapat pada daging yang diproses seperti sosis, biskuit, keripik. Sedangkan makanan kaya gula dapat ditemui pada cake, permen, coklat, dan sebagainya.Makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan gula mengandung kalori yang tinggi dan membuat peningkatan berat badan secara cepat.Semua pemanis buatan mengandung kalori dan tidak mengandung vitamin, mineral apalagi serat. Sebuah studi menyebutkan bahwa gula tinggi dapat meningkatkan lemak pada perut yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.Cukup Minum Air PutihCobalah untuk minum air putih setidaknya delapan gelas sehari. Asupan cairan yang cukup juga bisa didapat dari jus buah (tanpa gula) ataupun susu.Air merupakan suatu komponen kimia utama dan penting bagi tubuh dan membentuk sekitar 60 persen dari berat badan.Setiap sistem dalam tubuh bergantung dengan air. Sebagai contoh, air akan melarutkan racun dari organ-organ vital tubuh, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan memberikan lingkungan yang lembab bagi telinga, hidung dan tenggorokan.Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh kekurangan air untuk menjalankan fungsi normalnya.Dengan rutin meminum air sekaligus dapat menjaga ukuran perut dengan bijaksana. (BS-001)